[...] z soczewicą, ziołami na bazie bulionetki drobiowej 5g +makaron razowy - filet z kurczaka, jak wyżej przekąski #2: - batonik muesli 23,5g, - serek wiejski 150g, kolacja: - twaróg 150g z łyżką oliwy z oliwek Z góry dzięki za wszelkie porady! Mam jeszcze takie pytanie: dużo czytałem o dodawaniu kreatyny do diety redukcyjnej, zastanawiam się czy [...]
[...] dietę lecz jest ona pewnie do poprawki Sniadanie:owsianka i 2 jajka Drugie sniadanie: 3 kromki rozowego chleba, ser, szynka z kurczaka pomidor/sałata Obiad: Piersc z kurczaka badz indyka ryz Przed treningiem: Ryz kurczak Po treningu: Makaron, tunczyk badz kurczak, banan Kolacja: serek wiejski badz twaróg Od nowego roku dojdzie białko wpc 80
waze 87 kg I Śniadanie Omega3 platki owsiane 150g z mlekiem 0,5 % orzechy wloskie 30g pestki z dyni 10 g II Śniadanie to co dadza w szkole na stolowce I posilek (przed treningowy) ryż ciemny 100g ryba jakas(np. panga) 150g II posilek (potreningowy) piers kurczaka 200g ziemniaki 2-3 lyzki oliwa z oiwek 5 ml I kolacja Białko jaja kurzego 300g [...]
Witam, mam 17 lat 73,5 kg wagi oraz 181 cm wzrostu , dzis robilem pomiary na silowni i oto wyniki : Procentowa zawartosc tluszczu 23,9% Masa miesniowa w kg : 54,3 Masa kosci 2,9 BMI 22,4 DCI ( zalecane kcl na dzien) 2720 Wiek metaboliczny 12 Procentowa zawartosc wody 58,3 Zawartosc wisceralnej tkanki tluszczowej od 1 do 12 : 1 Na silownie chodze [...]
[...] z oliwek i surówki przed treningiem- duży jogurt 2 banany po treningu - puszka tuńczyka w sosie własnym kromka razowego chleba ( wymienne na piers z kurczaka) kolacja - twaróg chudy i..?? zalezy mi na postępach głównie siłowych. będzie to mój pierwszy cykl na mecie dlatego myśle nad 1-2-3-2-1. ( wjakich godzinach najlepiej przyjmować w [...]
[...] piję dextrozę, biorę inne suplementy - kreatyna, bcaa, glutamina - godzinę po treningu w domu jem 10 kotletów sojowych, ryba lub pierś z kurczaka z bokułami i czasami szpinakiem - w dni nietreningowe na kolację twaróg. Co sądzicie o mojej diecie? Czy należy coś zmienić? Nie chcę zwiększać ilości jedzenia bo i tak mój brzuch jest za duży :(
[...] 6g białko, 6g tłuszcze, 5g węglowodany Tran - 1g - 9kcal, 0g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany Śledź w śmietanie zamiennie z serkiem wiejskim lub makrelą. Kanapki zamiennie z pastą jajeczną. Ryż z twarogiem i koktajlem zamiennie z makaronem durum i twaróg. Kreatynę biorę. dodatkowo po treningu glukozę. Proszę o ocenę, z góry dziękuje.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od jakiś kilku miesięcy ćwiczę na siłowni z rożnym skutkiem. Od 9 miesięcy próbuje z redukować tłuszczyk. Przez ten okres schudłem z 78 do 70 kilo oraz tkankę tłuszczowa z 23% na 17%. Niestety tylko tyle dalo mi sie osiągnąć wiecej nie dalo rady moze miałem diete zbyt malo kaloryczna i przez to zakonczylo sie to fiaskiem. Moje [...]
Trening 3x razy w tyg Dzien I: Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie:12/10/8/6 Wyciskanie Hantli plasko: 4x 10 Rozpietki na lawce skosniej: 4x 10 Wyciskanie na lawce skosniej: 10/10/8/6 Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie: 4x 10 Prostowanie ramienia w opadzie: 4x 10 II dzien Plecy: Podciaganie sie na drązku w uchywcie neutralnym Wioslowanie [...]
[...] glukoza bądź woda z miodem, odżywka complete protein+ Po 20-30min - jajko na twardo - owoc - ryż na mleku Razem: ok. 500kcal, B 31g, W 67g, T 11g 6 posiłek ( kolacja) - twaróg+ dżem - odżywka complete protein plus - oliwa z oliwek Razem ok. 280kcal, B 18g, W 13g, T 18g Podsumowanie ok 2900kcal, B 200g, W 350g, T 100g, Zmieniony przez - [...]
[...] ułożone posiłki i nie wiem czy one są poprawnie i nie mam pomysłu na dalsze 3 posiłki. 1. Śniadanie godz. 6.00 - ryż brązowy 100g - tuńczyk w puszce - jogurt naturalny 2. Drugie śniadanie godz. 9.00 (placek) - płatki owsiane 100g - 2 jajka - kefir - twaróg 3. Trzeci posiłek godz. 12.00 - ryż brązowy 100g - pierś z kurczaka - oliwa z oliwek
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jablko i banan Obiad rosół/pomidorówka z kluskami + schab/udo z kuraka i ziemniaki + jakas suróweczka białko pomiędzy posiłkami + ryż Kolacja Makrela + oliwa z oliwek twaróg ok 300g kurczak z patelni ok. 300g + kluski warzywa Na noc Białko Suplementacja BCAA ,Jabłczan, Monohydranty Dodam że dotychczas ćwiczyłem tylko w domu ale od [...]
Witam. Mam 17 Lat ,184 cm wzrostu oraz ważę 69kg. Jestem wysportowany ( trenuję Kung Fu 4h w tygodniu + wf 2h ). Wazylem 76kg po pół roku na siłce.ale schudlem bo nie trzymalem sie diety ;p i trenowalem za duzo. Przez cały Grudzień planuję nie chodzić na te treningi i wziąć się za trening na masę. Proszę oceńcie moją dietę : Sniadanie : - 1 jajko [...]
Hejka :) cwicze juz jakis czas ale dopiero od dzisiaj zaczynam chodzic na silke i postanowilem, ze przyda sie do tego jakas odpowiednia dieta :) nie robie zadnej masowki a wrecz staram sie zrzucic z brzuszka tak 1-3 kg zeby sie to ladniej eksponowalo. Mam 16 lat 185cm wzrostu waze 74 lg. Moja dieta wygląda mniej wiecakej tak nie podam gramow powie [...]
Witam.Zrobilem sobie dietke lecz nie wiem czy dobra...ocencie :) Zapotrzebowanie kcal 3230 cel-masa wzrost-165 waga-46 Dieta: 1.Sniadanie płatki musli na mleku+ garsc rodzynek + odzywka bialkowa(gainer) (istnieje mozliwosc zeby wszystko wrzucic do mixera ? bo czasem mi sie nie chce rano wszystkiego robic...) 2.2 Sniadanie(szkola) kanapki z jajkiem [...]